每个人都担心衰老，不仅是因为对青春容颜的渴望，更是因为身体一老化，各项机能下降，离各种疾病也就不远了！衰老是无法避免的，但我们可以让衰老来得慢一些！ 

　　然而实际上，我们一边担心衰老，一边却在做一些加速衰老的事情！ 

　　这7个习惯会加速衰老，要远离！ 

　　1、经常熬夜 

　　长期熬夜、睡眠不足会加速皮肤的衰老，出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿，以及内分泌紊乱、免疫功能失调等各种健康问题。 

　　对策： 

　　a. 规律作息，最好在22点前上床睡觉； 

　　b. 偶尔不得不熬夜时，不时做个深呼吸。第二天午间小睡一会儿，然后做一做户外运动。 

　　2、不防晒 

　　阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。 

　　对策： 

　　a. 出门避开日光最强、紫外线最强时段，上午10点到下午2点； 

　　b. 做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜、长袖深色外衣等； 

　　c. 涂好防晒霜，日常出门建议使用SPF15左右、PA++左右的防晒霜。 

　　3、嗜好烟酒 

　　香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和血管都有破坏作用。饮酒后，体内产生的自由基引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。 

　　对策：   

　　a. 戒烟；   

　　b. 酒最好一滴都不喝。如偶尔饮用，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。25克酒精量大概是：1两白酒/一瓶啤酒/一杯红酒。 

　　4、饮食重口味 

　　吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。“重口味”饮食还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。 

　　对策：   

　　a. 养成清淡饮食的习惯，《中国居民膳食指南(2016)》推荐成人每天吃盐量不超过6克；

　　b. 远离腌制食品、果脯蜜饯食品、加工肉类、甜食类、含糖饮料等食物；   

　　c. 维生素C、维生素E、β-胡萝卜素是三种强大的抗氧化物，因此多吃大蒜、花茎甘蓝、茶叶和西红柿等富含这些抗氧化物的食物可以有效对抗衰老。食物补充不足，也可以选择合适的膳食营养补充剂。 

　　5、不爱运动 

　　都说“坐以待毙”，久坐的危害已人尽皆知，冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病等慢病，都与久坐不运动有关系。

　　对策： 

　　a. 常见的有氧运动包括走路、慢跑、做操、游泳、跳交谊舞等；  

　　b. 如果工作太忙，可以每坐一个小时起来活动10分钟，伸伸懒腰，抬抬腿。 

　　6、过度减肥 

　　有些爱美人士尤其是女性，对自己实行严格的节食减肥，导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，加速全身衰老速度。 

　　对策：  

　　a. 控制体重在正常的范围之内(体重指数BMI在18.5~24之间)；   

　　b. 避免脂肪堆积在腹部，形成中心性肥胖； 

　　c. 控制体重需要饮食、运动相结合，仅靠节食或会造成营养不均衡。 

　　7、精神压力大 

　　现代人生活节奏加快，不同行业的人都或多或少感受到了压力。巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，甚至让更年期提早到来。 

　　对策： 

　　a. 平时可以放一本喜欢的漫画图书在办公室抽屉里，累了就看看，让自己笑一笑，心情就能得到放松； 

　　b. 多做深呼吸，能让交感神经兴奋性下降、血压下降、心率下降、肌肉放松，人也变得平静； 

　　C.保持社交，心态开阔，能让身体的衰老跟着慢下来。 

　　来源：健康时报