中暑是一种由于体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多导致的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。发病原因主要是暴露在高温且不透风的环境下，体内热量产生多于体外散发的热量，以及身体无法适应和耐受高温环境时。高危人群包括婴幼儿、老人、超重者、患有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的人群以及在高温天气下进行剧烈活动的人群。

　　预防中暑，请记住“躲、补、防、顾”四字诀

　　“躲”—躲避高温高湿的环境与时段

　　1.避时：尽量减少每天最热时段的外出时间，尤其要避免剧烈运动。

　　2.避晒：外出时，优先选择阴凉处活动，佩戴太阳帽、使用遮阳伞，避免太阳直晒。

　　3.避暑：合理使用空调和风扇降温除湿，切记空调温度不要过低，一般建议26-28℃即可，避免直吹，适当开窗通风。

　　“补”—科学补充水分和电解质

　　1.主动、多次、足量饮水。高温天气，不要等到口渴了再喝水。高温天气饮水量应适当增加，建议至少增加至平时的1.5倍。

　　2. 大量出汗时，要及时补充电解质，选择饮用淡盐水、糖盐水、运动饮料等。

　　3.限制或避免含酒精、咖啡因、高糖的饮料，它们会加速脱水。

　　“防”—做好个人防护与调节

　　1.穿着适宜：多穿宽松、透气、轻薄的浅色衣物，有利于散热排汗。

　　2.装备降温：随身携带防暑降温小神器，比如冰贴、湿巾、小风扇、风油精等。

　　3.饮食调整：按时吃饭、清淡饮食。多吃富含水分的蔬菜水果，保持体力、保证营养摄入。

　　4.充足休息：保证充足睡眠，避免过度劳累，身体疲惫时更易中暑。

　　“顾”—留心症状，及时处置，照顾身边的人

　　1.关注重点人群：特别关心老年人、婴幼儿和儿童。合理安排行程，定时查看其健康状况。不要将婴幼儿和儿童单独留在车内！

　　2.警惕中暑信号：密切留意自己和身边人，尤其闷热天气出现头晕、头痛、乏力、大量出汗、体温升高（皮肤发烫）、心慌气短、反应迟钝、注意力不集中、意识模糊等症状时，要警惕中暑的发生。

　　3.早发现、早处置、早就医：一旦怀疑中暑，应按下述方法科学处理

　　①迅速将患者转移至阴凉通风处，脱离高温环境。

　　②想尽各种办法快速降温，比如解开衣物，用冷水喷洒、擦拭身体，用湿冷毛巾、冰帖等置于头部、躯干等，通风加速散热。

　　③如意识清醒且能饮水，则及时补充水分，少量多次饮用清凉饮料。

　　④若症状不能缓解，或出现高热、意识不清等，则立即送医或拨打120，同时持续进行物理降温！

　　来源：中国疾控中心